Salut les passionnés de fitness ! En tant que fournisseur de créatine monohydrate, on me pose souvent des questions sur les différences entre la créatine monohydrate et les autres formes de créatine. J’ai donc pensé vous l’expliquer dans cet article de blog.
Tout d’abord, parlons de ce qu’est la créatine. La créatine est un composé naturel présent dans nos muscles et elle joue un rôle crucial dans la fourniture d'énergie lors d'activités de courte durée et de haute intensité comme l'haltérophilie et le sprint. Lorsque vous prenez un supplément de créatine, vous augmentez essentiellement la quantité de créatine phosphate dans vos muscles, ce qui peut entraîner une production accrue d'énergie et une amélioration des performances.
Créatine Monohydrate
La créatine monohydrate est la forme de créatine la plus étudiée et la plus largement utilisée. Il existe depuis des décennies et de nombreuses recherches confirment son efficacité. L’une des principales raisons pour lesquelles il est si populaire est son prix abordable. Vous pouvez obtenir un supplément de créatine monohydrate de haute qualité à un coût relativement bas par rapport à certaines autres formes.
Un autre avantage de la créatine monohydrate est sa biodisponibilité. Il est facilement absorbé par le corps. Une fois que vous le prenez, il pénètre dans votre circulation sanguine puis dans vos muscles, où il peut faire son travail. Il a également un bilan de sécurité de longue date. D’innombrables personnes ont utilisé le monohydrate de créatine au fil des années sans aucun effet secondaire majeur.
Cependant, certaines personnes peuvent ressentir un peu de rétention d’eau lorsqu’elles commencent à prendre du monohydrate de créatine. En effet, la créatine attire l’eau dans les muscles, ce qui peut vous donner l’air un peu ballonné. Mais ne vous inquiétez pas, cela est généralement temporaire et indique souvent que la créatine fonctionne.
Créatine HCl
Maintenant, passons àCréatine HCl. La créatine HCl est une forme plus récente de créatine. Il est censé être plus soluble dans l'eau que la créatine monohydrate. Cela signifie qu’il pourrait être absorbé un peu plus rapidement par l’organisme. Certaines personnes affirment qu’elles ne rencontrent pas les mêmes problèmes de rétention d’eau avec la créatine HCl qu’avec la créatine monohydrate.
Mais voici le problème. Bien que la solubilité soit meilleure, les recherches sur la créatine HCl ne sont pas aussi approfondies que celles sur la créatine monohydrate. Il y a encore beaucoup de choses que nous ignorons sur ses effets à long terme et son efficacité globale par rapport au monohydrate de créatine éprouvé. De plus, les suppléments de créatine HCl ont tendance à être plus chers. Vous payez donc plus pour un formulaire qui n’est pas nécessairement meilleur à tous égards.
Sarcosine
Sarcosineest une autre forme liée à la créatine. La sarcosine est un intermédiaire dans la synthèse de la créatine dans l'organisme. Certaines études suggèrent que la sarcosine pourrait avoir certains avantages cognitifs, comme l'amélioration de l'humeur et des fonctions cognitives. Mais lorsqu’il s’agit d’améliorer les performances en salle de sport, les preuves sont un peu minces.
La sarcosine n'est généralement pas utilisée comme substitut direct de la créatine pour la performance musculaire. Il s’agit plutôt d’un supplément de niche qui pourrait avoir un certain potentiel dans d’autres domaines. Et tout comme la créatine HCl, elle est souvent plus chère que la créatine monohydrate, et il y a moins de recherches sur son utilisation à long terme pour des objectifs liés au fitness.
Créatinine
Créatinineest un déchet produit lorsque la créatine est décomposée dans le corps. Ce n’est pas vraiment une forme de créatine que vous prendriez en complément. En fait, des taux élevés de créatinine dans le sang peuvent être le signe de problèmes rénaux. Ce n’est donc certainement pas quelque chose que vous voulez ingérer volontairement.
Pourquoi choisir la créatine monohydrate ?
En tant que fournisseur de Créatine Monohydrate, je suis évidemment un peu partial. Mais il y a de bonnes raisons de le choisir. Premièrement, le rapport coût-efficacité. Vous pouvez en avoir pour votre argent. Vous n’avez pas besoin de dépenser une fortune pour constater les avantages d’une supplémentation en créatine.
Deuxièmement, la recherche. Grâce à des décennies d’études, nous savons exactement comment fonctionne la créatine monohydrate et à quoi s’attendre. Vous ne prenez pas de risque avec un supplément non éprouvé.
Troisièmement, c’est une option éprouvée. Des millions d'athlètes et de passionnés de fitness à travers le monde ont utilisé le monohydrate de créatine pour améliorer leurs performances, développer leurs muscles et augmenter leur force.
Si vous débutez dans la supplémentation en créatine, je vous recommande fortement de commencer par la créatine monohydrate. C'est un moyen sûr, efficace et abordable de voir si la créatine vous convient.
Comment utiliser le monohydrate de créatine
L’utilisation de la créatine monohydrate est assez simple. Vous pouvez le prendre avec une boisson avant l'entraînement ou avec un shake après l'entraînement. Il est préférable de le prendre avec une boisson riche en glucides, car les glucides peuvent aider à augmenter l'absorption de la créatine dans les muscles.
Il existe deux méthodes courantes de prise de créatine monohydrate : la phase de chargement et la phase d'entretien. Pendant la phase de charge, vous prenez une dose plus élevée (généralement environ 20 grammes par jour, divisée en quatre doses de 5 grammes) pendant environ 5 à 7 jours. Cela aide à saturer rapidement vos muscles en créatine. Après la phase de charge, vous passez à la phase d'entretien, où vous prenez une dose plus faible (généralement environ 5 grammes par jour).
Certaines personnes sautent la phase de chargement et passent directement à la phase de maintenance. C'est tout à fait bien aussi. Il vous faudra peut-être un peu plus de temps pour en constater tous les avantages.
Envelopper le tout
En conclusion, bien qu’il existe d’autres formes de créatine, la créatine monohydrate reste la référence. Il est abordable, bien étudié et a fait ses preuves en aidant les gens à améliorer leurs performances sportives.
Si vous souhaitez essayer la créatine monohydrate par vous-même, j'aimerais discuter avec vous. Que vous soyez un amateur de fitness à petite échelle à la recherche d'un approvisionnement personnel ou une grande entreprise du secteur du fitness intéressée par les achats en gros, je suis là pour vous aider. N'hésitez pas à nous contacter et nous pourrons discuter de vos besoins et trouver la meilleure solution pour vous.
Références
- Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., ... et Lopez, HL (2017). Position de la Société internationale de nutrition sportive : sécurité et efficacité de la supplémentation en créatine dans l'exercice, le sport et la médecine. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 14(1), 1.
- Buford, TW, Kreider, RB, Stout, JR, Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., ... et Willoughby, DS (2007). Position de la Société internationale de nutrition sportive : supplémentation en créatine et exercice. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 4(1), 6.