Le fait de prendre la créatine avant ou après l'exercice dépend principalement des objectifs d'entraînement et de la condition physique de l'individu, et ne peut pas être généralisé.
Pour les personnes qui souhaitent améliorer la force musculaire et le pouvoir explosif, il est recommandé de prendre des minutes de créatine 30-60 avant l'exercice. Parce que compléter la créatine avant l'exercice peut augmenter la teneur en phosphate de créatine dans le muscle, améliorant ainsi le pouvoir explosif du muscle. De plus, la créatine synthétise le phosphate de créatine avec de l'acide phosphorique, qui est une substance énergétique importante dans le corps humain et aide les athlètes à éclater une puissance plus forte en peu de temps.
Pour les personnes qui souhaitent augmenter le volume musculaire, il est recommandé de prendre la créatine en 60-120 quelques minutes après l'exercice. Parce qu'après l'exercice, les muscles sont dans un état de réparation et de croissance, compléter la créatine à ce moment peut fournir suffisamment d'énergie et de nutrition pour les muscles, favorisant ainsi la synthèse et la croissance musculaires.
De plus, il est recommandé de prendre la créatine avec des boissons sucrées pour augmenter le taux d'absorption de la créatine et réduire les déchets. Et parce que la créatine a une fonction de stockage de l'eau, il est nécessaire d'augmenter la quantité d'eau que vous buvez tout en prenant la créatine pour donner un jeu complet à son effet d'hydratation.
Il convient de noter que la quantité de créatine doit être contrôlée lors de la prise. La surdose peut provoquer des effets indésirables, tels que la diarrhée, les crampes musculaires, etc. Par conséquent, il est nécessaire de le prendre en fonction du dosage recommandé par le médecin.